골다공증 예방에 ‘고용량 칼슘제’가 최고? 칼슘제 복용 전 꼭 알아야 할 3가지

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한국푸드닥터 한형선 박사의 골감소증 & 골다공증

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골다공증 예방에 ‘고용량 칼슘제’가 최고?
칼슘제 복용 전 꼭 알아야 할 3가지

[출처 : 헬스조선_카드뉴스, 2024. 02. 16]

칼슘제 복용 전 꼭 알아야 할 3가지

 

나이가 들수록 뼈 건강에 좋다는 칼슘제를 챙기게 됩니다.
칼슘이 부족하면 골다공증 같은 뼈 질환 발생 위험이 높아지기 때문인데요.
뼈를 튼튼하게 하기 위해서라면 누구에게나 ‘고함량 칼슘제’ 복용이 도움될까요?
그렇지 않습니다.
칼슘은 필요한 양만 복용해야 하는 영양소 입니다.
특히 고함량 칼슘을 한 번에 섭취하면 신장 결석이나 혈관 석회화 등의 문제가 생길 수 있습니다.
건강하고 안전한 칼슘제 복용을 위해 꼭 알아야 할 3가지에 대해 알아봅니다.

뼈를 튼튼하게 하기 위해서라면 누구에게나 고함량 칼슘제 복용이 도움될까요?

1. 일일 칼슘 권장량은?

대한골대사학회가 권고하는 칼슘 일일 권고량은 800~1000mg입니다.
음식을 통한 일일 칼슘 섭취량이 보통 500mg이 안되므로 칼슘 보충제로 300~500mg 정도만 복용하면 충분합니다.
골다공증 진단을 받고 치료 중이라면 식이를 포함해 일일 칼슘 섭취량이 총 1200mg 을 넘지 않도록 주의해야 합니다.
골다공증 환자는 칼슘제가 함께 처방된 경우가 많고 칼슘이 많이 포함된 음식 위주로 식단을 구성하기 때문에 전문가와 상담을 통해 적절한 용량의 제품을 선택하는 게 좋습니다.

일일 칼슘 권장량은?

 

2. 칼슘제 용량 ≠ 칼슘 함량

칼슘제는 용량만 보고 선택하는 것을 주의해야 합니다.
어떤 종류의 칼슘이 들어 있는지에 따라 실질적인 칼슘 함량이 다르기 때문인데요.
칼슘제제 중에선 일반의약품에 사용되는 칼슘카보네이트의 실제 칼슘 함량이 40%로 가장 높고, 칼슘클로라이드나 칼슘시트레이트의 실제 칼슘 함량은 20% 정도입니다.
칼슘 권장량은 순수 칼슘량이 기준입니다.
자신에게 맞는 적정 용량을 알기 위해선 전문가의 도움을 받는 게 좋습니다.

칼슘제 용량 & 칼슘 함량

 

3. 칼슘제, 올바른 섭취법은?

칼슘은 뼈를 구성하는 동시에 근육과 신경을 안정시키는 역할을 합니다.
저녁에 칼슘을 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 되며, 식사 후 분비되는 위산과 만나 흡수율도 높아집니다.
칼슘을 가장 안전하게 섭취하는 방법은 음식을 통해 천천히 흡수하는 것입니다.
칼슘이 많이 함유된 음식으로는 치즈나 요거트 등 유제품과 멸치, 해조류 등이 있습니다.

칼슘제, 올바른 섭취법은?

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한형선약사의 푸드닥터  골감소증, 골다공증 칼슘만의 문제는 아니다!!

칼슘과 유제품은 동의어가 아니다

#골다공증 #칼슘과 유제품은 동의어가 아니다.

#골다공증 칼슘보다 더 중요한 것이 많다.

#뼈건강에 서양에서 칼슘을 강조하지만, 동양에서는 신기능과 부신의 중요성을 이야기 한다.

#골감소증 #한국푸드닥터 #모자연약국 #한형선

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