[청년 정신건강관리법] 불안한 청년들을 위한 정신건강관리법 3가지

[자료출처] 대한민국 보건복지부

 

극심한 취업난뿐만 아니라 연애, 결혼 등 다양한 원인으로 이 시대의 많은 청년들이 불안하고 우울해하고 있습니다. 20대가 70대에 이어 연령대별 우울증 비율이 두 번째로 많고, 전체 정신과진료 중 2~30대 환자 비율이 30% 이상을 차지하고 있는데요. 청년들이 정신건강을 잘 관리하고 행복해지기 위해서 어떻게 해야 하는지 따스아리와 함께 알아보겠습니다.
 
■청년들이 우울하고 불안해하는 이유는 무엇인가요?
많은 청년들이 취업 스트레스뿐만 아니라 이성 관계 문제, 가족 간의 갈등, 경제적 어려움 등 다양한 원인으로 우울하고 불안해하고 있는데요. 과거보다 미래의 불확실성이 높아지고 SNS의 발달로 다른 사람과 스스로 비교하거나 비교를 당하는 경우가 많아져 청년들의 불안은 더욱 커지고 있습니다.
 
■우울하거나 불안을 느낄 때 어떤 증세가 나타나나요?

이렇듯 다양한 이유로 청년들이 많은 스트레스를 받고 있는데요. 스트레스를 반복적으로 받게 되면 신경 조절 물질들이 불균형해져 긴장이나 불안, 두려움, 무력감을 느끼게 되고 쉽게 짜증이 나거나 불면증 등 수면장애, 의욕 저하 등의 증상을 보이게 됩니다. 또한, 공황증상이나 갑자기 불안하고 초조해지고 죽을 것 같거나 이 상황을 견딜 수 없을 것 같은 느낌을 경험하게 됩니다.
 
■정신건강 어떻게 관리하면 되나요?
다음과 같이 세 가지의 과정을 통해 정신을 건강하게 관리할 수 있는데요. 하나씩 자세하게 살펴보겠습니다.
 
첫 번째, 건강상태 스스로 점검하기
이전과 다르게 불안이 조절되지 않고 우울하거나 의욕이 없는 등의 변화를 느끼면 정신이 건강하게 유지될 수 있는 상황인지 먼저 자신의 전반적인 생활을 점검해야 합니다. 너무 많은 학업이나 일의 양을 가진 것은 아닌지, 절적한 시간에 잠을 잘 자고 규칙적인 식사를 하는지 점검하고 조절하는 것이 중요합니다.

건강한 정신을 위해서는 건강한 식사와 건강한 몸이 중요한데요. 패스트푸드의 섭취는 자제하고 채소류나 흰살 생선 등 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동은 몸에 산소를 공급해 뇌에 에너지를 공급해주기 때문에 꾸준히 하는 것을 추천합니다. 그리고 신경조절물질을 합성할 수 있도록 낮에 햇빛을 쬐는 것도 건강한 정신을 위해 필요합니다.
 
두 번째, 스트레스 안정화 요법 
불안이나 걱정이 있는 청년의 경우 요가나 명상 등 마음을 안정화하는 시간을 가지는 것이 도움이 됩니다. 요가나 명상은 교감신경을 낮추어 불안이나 과도한 스트레스를 막을 수 있기 때문입니다. 명상 어플이나 유튜브의 '마음 챙김 명상' 영상을 통해 누구나 쉽게 명상을 할 수 있습니다.

또 다른 안정화 요법으로는 걱정 자체를 멀리 만드는 객관화 문장 만들기가 있는데요. 걱정하는 자기 자신을 멀리서 보는 연습도 불안과 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다. 예를 들어 ‘나는 영원히 취업 못 할거고 평생 낙오자가 될거야.’ 라고 걱정하고 있다면, ‘나는 스스로 내가 낙오자라는 생각을 하고 있다.’라는 객각화된 문장을 만들어보는 것입니다.
 
이 외에도 복잡한 생각이나 고민이 많을 때, 커다란 페인트 통 안에 그것을 넣고 휘휘 젓는 등의 이미지 심상을 떠올리는 것도 도움이 됩니다.
 
세 번째, 전문가의 도움 받기
위의 방법들을 해봤는데도 2주 이상 잠을 못 자거나 식욕이 떨어지고 학업능력이나 집중력이 떨어진다면 전문가의 도움을 받으셔야 합니다. 정신과 치료를 받는다고 해서 꼭 약물 치료를 받는 것은 아닙니다.

약을 처방 받기 전 본인에게 맞는 안정화 방법을 찾는 과정을 거치는데요. 스트레스나 불면을 조절하는 방법을 배우고 실제로 의사와 연습하는 등의 심리상담 치료와 부정적인 사고의 과정을 하나씩 다루면서 바꿔보는 인지행동 치료도 진행할 수 있습니다.
 
방치하면 극단적인 선택을 할 수 있는 마음의 병은 초기에 발견하고 치료하면 쉽게 나을 수 있는데요. 따스아리와 함께 알아본 정신건강관리법을 실천하여 건강한 정신으로 불안과 우울에서 벗어나시길 바랍니다.

 

자료 출처｜국립정신건강센터 한울e야기 SPRING(2017 vol.13)

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